疲れやすい、集中力が続かない、夜になると足がつりやすい──。
こうした悩みの背景に、実は「マグネシウム不足」が隠れているかもしれません。
マグネシウムは体内で300種類以上の酵素反応を助ける必須ミネラル。
ところが、現代人の食生活では不足しやすい栄養素のひとつです。
日々の食事で意識して取り入れることで、心身のバランスを整え、日常のパフォーマンスを大きく底上げすることができます。
マグネシウムの主な働き
マグネシウムは「縁の下の力持ち」とも呼ばれる存在。
目立ちはしませんが、健康維持に欠かせない役割を担っています。
マグネシウムの主な働き
- 筋肉の収縮やリラックスをサポート
- 神経の伝達をスムーズにする
- エネルギー産生に関わり、疲労回復を助ける
- 精神を安定させ、ストレス耐性を高める
不足すると疲れやすさ、さらにはイライラや不安感につながることもあります。
筋肉のけいれんやこむら返りなども起こることもあります。
不足しやすい理由
現代人がマグネシウム不足になりやすいのには、食生活の変化があります。
不足しやすい理由
- 白米や小麦の精製でミネラルが失われている。
- ファストフードや加工食品に偏りがち。
- ストレスやアルコール摂取でマグネシウムの消費量が増える。
このような影響で、気づかないうちに「隠れマグネシウム不足」に陥っている人は少なくありません。
1日の目安量と食品例
厚生労働省が示すマグネシウムの推奨摂取量は以下の通りです。
- 成人男性：約340mg
- 成人女性：約270mg
身近な食品でマグネシウムを摂ることができます。
マグネシウムを摂ることができる食品
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）
- 豆類（大豆、黒豆、枝豆）
- 海藻（わかめ、ひじき、海苔）
- 全粒穀物（玄米、雑穀）
- ダークチョコレート
実践しやすいライフハック
毎日の食生活に少し取り入れるだけで、不足を防ぐことができます。
- 間食を「ナッツ＋ダークチョコ」にチェンジ
- ご飯を白米から雑穀米へシフト
- 味噌汁に豆腐やわかめを加える
- 食事にオートミールを取り入れる
シンプルな工夫でも、積み重ねることで効果を実感しやすくなります。
あれくまお豆腐やわかめを食べるのが一番ハードル低いんじゃないかな。
まとめ
マグネシウムは、エネルギー代謝や筋肉、神経、メンタルの安定に関わる欠かせない栄養素です。
不足しやすい現代だからこそ、日常の食事に意識的に取り入れることが大切。ナッツや海藻、豆類などを味方につけて、心と体を整えていきましょう。
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