「お酒を飲んで寝る」をやめたら朝の頭が激変した話。スマートウォッチの数値で突きつけられた睡眠の現実

2026年10月4日

「昨日は少しお酒を飲んだだけなのに、なぜこんなに朝から身体と頭が重いのだろう……」

私は元々、毎日欠かさずお酒を飲むようなタイプではありません。ただ、たまにある職場の飲み会や、週末に少しリラックスしたい夜などにお酒を楽しむ機会がありました。

しかし、以前からずっと気になっていたのが「お酒を飲んだ翌朝の強烈な倦怠感と、それに伴う後悔」です。

飲み会でだいたい4杯以上飲んだ翌日は、確実に朝から頭にどんよりとした霧がかかった状態（いわゆるブレインフォグ）。それどころか、たった1杯しか飲んでいない日でも、就寝の2時間前にお酒を口にしていると、翌朝しっかり疲れが残っていたのです。

「よく言われる話ではあるけど、もしかして、自分の想像以上にお酒は睡眠の質を削っているのではないか？」

そう感じた私は、普段着用しているスマートウォッチ（Garmin/Apple Watch等）で自身の睡眠データを詳細に分析してみることにしました。

そこに表示されていたのは、ごまかしようのない衝撃的な「現実の数値」でした。

スマートウォッチのデータが証明した「飲酒と睡眠スコア」の相関

実際に記録されていた私の睡眠スコアは、飲酒量と時間帯によって残酷なまでに明確な差が出ていました。

特に「計測不可」や「40点台」と表示された朝の身体の重さは壊滅的でした。スマートウォッチのセンサーが正常な睡眠サイクルとして認識できないほど、夜間の心拍数が上がったまま推移し、身体がパニック状態になっていたのです。

このデータから得た最大の気づきは、「自分ではベッドで7〜8時間ぐっすり眠っていたつもりでも、心臓や内臓はアルコールの分解作業に追われ、一晩中フル出勤で労働させられていた」という事実でした。

『スタンフォード式最高の睡眠』でも明かされている通り、翌日のパフォーマンスと脳の疲れをリセットするためには、「入眠直後の最初の90分（黄金の90分）」に深いノンレム睡眠をとることが不可欠です。

しかし、就寝前に体内にアルコールが残っていると、科学的に以下の3つの阻害要因が発生します。

心拍数が下がらず、自律神経（交感神経）が緊張し続ける通常、睡眠中は副交感神経が優位になり心拍数が下がりますが、アルコール代謝のために心臓が働き続けてしまいます。
「深部体温」のスムーズな低下が妨げられる体内でアルコールを分解する際の発熱と代謝によって体温コントロールが乱れ、脳を休める深い睡眠に入れなくなります。
レム睡眠の分断と途中覚醒利尿作用に加え、アルコールの血中濃度が下がる明け方に交感神経が優位になり、浅い眠りを繰り返すことになります。

「お酒を飲むとすぐ眠くなる」というのは、身体が休まっているのではなく、アルコールによって脳の意識が麻痺しているだけだったのです。